开学啦 ▏从“心”出发 大展宏“兔”

—— 2023春季开学胥口中学致家长的一封信

亲爱的家长和同学们：

     兔年好！新的一年，是希望；新的学期，是契机。开学之际，同学们心中可能有期待和兴奋，也有焦虑和担忧。别担心，胥口中学为您来支招，希望能帮助大家从“心”出发，大展宏“兔”！

家长篇

亲子互动 情感交流

家长多选择孩子感兴趣的话题进行交流，并从中挖掘有教育价值的内容。家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如开学后会看见许多好友，可以见到老师，可以参与丰富多彩的校园生活，让孩子对新学期有所憧憬。此外，跟孩子一起运动，也是一种有效的感情交流，例如打球、踢毽子、跑步、跳绳等。通过运动多了解孩子内心的想法，勤于沟通，有助于帮助孩子尽快适应开学。

心心相印 正面引导

开学在即，有些孩子可能会出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离……这些表现可能是孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。

营造氛围 收心待发

开学前，要按学校的正常作息时间起居，不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按时早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。

和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结与查漏补缺。

                              学生篇

及时调整 主动适应

假期尾声及时调整自己的生活习惯，早睡早起、按时就餐，保证自己能以旺盛的精力投入到新学期的学习中。

调整作息，健康生活。开学前要与不健康的生活方式告别，作息时间逐步向学校作息靠拢，规律的睡眠和合理的饮食能帮助我们的身体尽快适应学校生活。

调整使用电子产品的时间。过度使用电子产品会让我们“深陷泥潭”。同学们可以与家人商定使用时间，在开学前后逐步降低使用频率，这种方式比“一刀切”更容易适应。也可以尝试利用户外活动或阅读等方式替代电子产品的使用。

从“心”出发 拥抱春天

开学将近，有的同学仍旧沉浸在寒假的快乐生活之中，可能会出现学习效率不高，情绪低落、焦虑等现象。这时候同学们请告诉自己：所有的情绪、反应都是正常的，暂时的，经过调整是可以改变的。

同学们当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。

Stop“停”——中断负向思维的扩展。首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

Write“写”——勇敢表达负面情绪 。拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

Think“思”——开启理智积极思考。在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

Change“换”——换一种思路思考。再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。

合理利用资源，主动寻求帮助。在纠结困扰时，可以向自己信任的人，如家长、老师、同学倾诉，表达的过程本身也是一种宣泄，在交流中我们还能获得别人的建议。必要时，要懂得主动寻求专业帮助，如学校心理老师、班主任、心理热线等。

附：

吴中区中小学心理健康服务热线电话
1.学校心理辅导室联系电话：155651008760
2.吴中区中小学心理健康指导和研究中心
  服务时间：周一到周五 9:00～16:30(国家法定节假日除外）
  联系电话：89171999
3.吴中区未成年人健康成长指导中心
  服务时间：9:00～20:00(国家法定节假日除外） 联系电话：66577610
 “苏老师”热线(苏州市未成年人心理咨询公益热线)
  服务时间：9:00～21:00(国家法定节假日除外） 联系电话：65202000
5.“林老师“热线(苏州市家庭教育公益热线)
  服务时间:周一到周五 19:00～21:00(国家法定节假日除外）
  联系电话：13771776000
6.24小时苏州市心理健康服务援助热线  联系电话：65791001；12320-4

                          图文：德育处

                          审核：校长室